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こんにちは！

スタッフの岩瀬です(￣∇￣)

今、私たちは新型コロナウイルスにより、毎日の普通に行えてた生活が行えなくなってしまいました

でもこんな時こそ、元気で笑顔で入れたら…と思います

そこで家で出来る筋トレ第2弾！ヽ(^o^)

“筋トレして、免疫力をアップさせ、コロナになんか負けない身体作り♪”

今回《ヒップリフト》をご紹介します！

ヒップリフトは、ヒップアップや太ももやせ、姿勢改善などに効果があるトレーニングです！(*≧∀≦*)

①仰向けになり、ひざを90度曲げます。腕は自然な位置でおろし、手のひらは床へ

注意！両膝の間はこぶし一個分！ただし、こぶし一個分をキープするのが難しかったり、膝が痛かったら、両膝をくっつけてもオッケー！

②お尻を4秒かけて持ち上げ、4秒かけて、おろす

持ち上げる時、お尻に力をいれ、鎖骨から膝までが一直線になるイメージで！

注意！膝が外や内に向いてたら、ひざ痛に繋がるので、まっすぐ！

腰を反りすぎたり、お腹にも力が入ってないと腰痛にも繋がるので、気をつけて！！

一回挑戦してみてください！（＾∇＾）

そして、また皆さんの元気な姿を見るのを

スタッフ一同楽しみに待ってます(≧∀≦)

く