こんにちは。anyoneの田邊です。
誰もが一度は「痩せなきゃな…」と思ったことがあるはず。
そして、多くの方が“筋トレ”に取りかかったことがあるのではないでしょうか？
そこで出てくるシンプルなギモン
何をどうやってやるの？何回やるの？
この年齢からでも意味あるの？
今日は、初心者や初級者の方が安心してスタートできるよう、その方法をお伝えしていきますね。
まずは・・・
40代から筋トレをはじめるメリット
丸くなってきた背中…気になる二の腕…隠しきれないお腹周り…下がってきたお尻…そして体から若々しさを感じられない…
どうでしょうか？当てはまってますか？これらを
「年齢」と「忙しさ」というワードで背を向けていませんか？
でも、本当に体に差が出てくるのは40代以降です。
20代の頃はそこまで他の人との差を感じることはありませんよね。なので、これからの取り組みが大事になってきます。
40代から筋トレを始めるメリットは
1.美しい体のラインを手に入れる
2.体のバランスが良くなる(姿勢美人)
3.冷えやむくみの改善に繋がる
4.老化防止を遅くする
5.疲れにくい体をつくる
などが主にあげられます。
では、どんなことをすればいいのでしょうか？
初心者におすすめの簡単な筋トレメニュー
ポイントは「大きな筋肉をしっかり動かすこと」。
年齢とともに基礎代謝は低下をしていきますが、この原因は筋肉量が減っていくことにあります。
逆に言えば筋肉をつけることで基礎代謝低下のスピードを遅らせたり、向上をさせることで、太りにくい体になっていきます。
そうならないための効果的な3種類をご紹介。
筋トレ1：かんたん！膝つき腕たせ伏せ
両手と両膝を床につけて体を起こし、背中を真っすぐにする。
肘を曲げて胸を床に近づける。
床を押すイメージで元の高さまで戻る。これを15回繰り返します。
筋トレ2：負荷を調整！スクワット
脚を肩幅程度に開いて、背筋を伸ばし、胸の前で腕を組む。
お尻を後ろに突き出しながら、少し肩甲骨を寄せる意識でゆっくり腰を落とす。重心はかかとに向かう。
お腹に力を入れたまま元の位置に戻す。これを15回繰り返します。
筋トレ3：1分で終了！プランク
うつ伏せになり両手両足を肩幅に開いて、肘とつま先で体を支え持ち上げる。目線は少し前を見る。
肩から足首までが一直線の状態をつくり、お腹の力が抜けないようにして1分キープする。
どうでしょうか？3つやっても10分くらいで終了です。1日1種目ならもっと時短ができますね。
ジムでトレーナーと一緒に楽しく筋トレを
とはいえ、「筋トレを自宅で頑張ろう！」と思ってみても、なかなか続かない人が圧倒的に多いと思います。
環境ってやっぱり大事で、勉強机の周りに誘惑があると集中できませんよね？それと筋トレも一緒なんです。
「これで合ってるかな？」「正しいフォームかな？」「YouTubeみたけど良く分からない」といった悩みもすぐに解決できなかったり…
だからこそ、やっぱり
ジムでプロのトレーナーに正しい筋トレを教えてもらうこと
が大事になってきます。
anyoneのトレーナーは全員が指導歴10年以上でパーソナルトレーナーの資格を取得しています。
そんなトレーナーからあなたに合った『強度・頻度・フォーム(姿勢)・コツ』などを見てもらいましょう。
時には食事や休養のアドバイスもしていきます。
やっぱり効果を出すには「正しく動くこと」が大事です。そして
「正しく動くこと」＝「最短で効果がでる方法」に繋がってきます。
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